POMPKI NA

Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Redukcja, rzeźba Staż: biegam od 9 miesięcy Aktywność fizyczna: rano 30 minut skakania na skakance, bieganie po południu ale rzadko. mój plan treningowy wygląda następująco, ćwiczę w poniedziałek, wtorek i środę: - pompki zwykłe 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - pompki wąsko 3 serie [...]

PS. To jeszcze nie wszystko jeszcze jest oddzielny trening ukierunkowany na piłkę lekarską. Czyli Siła,Szybkość,Wytrzymałość,Moc. Ze sztangielkami czasówki,stacje,różnego rodzaju drille.Po czym zwiększać obciążenie hantli i czasu pracy. Szybszy Różnego rodzaju skoki na podwyższenie,zakroki,biegania itp. Eksplozywność Podkoski,Pylometria,Piłeczka [...]

Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]

Trening na masê 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi p³asko 4x 15,12,10,8-Progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w górê 4x 12,10,10,8-progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w dół 2x10,10 rozpiętki na p³asko 4x10 wyciskanie hantla zza głowy 3x10 wyciskanie wąsko 3x10,8,8 prostowanie [...]

jesli zalezy ci na masie jakosciowej to sprobuj taki trening oczywiscie bralem pod uwage twoj sprzet trening 3 razy w tygodniu to dobre rozwiazanie i wceale nei musisz sie przejmowac tym ze nie dasz rady 4 razy klatka triceps sztanga na lawce prostej 4x8-6 powtorzen duze ciezary sztangielki na skosie 4x8-6 duze ciezary rozpietki na lawce 4x15-12 [...]

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]

trening jest totalnie nie przemyslany za duzo cwiczen na biceps po co 4 cwiczneia czemu taka duza partie jak plecy dajesz na sam koniec sesji tygodniowej do klatki zamiast przenoszenia sztangielki doloz pompki na poreczach z lokciami skierowanymi na zewnatrz

Przysiad - normalne, zwykłe przysiady - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem [...]

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki [...]

Witam, Ogólnie rzecz biorąc jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie (kiedyś trochę machałem żelastwem bez planu i diety ). Do niedawna chodziłem jeszcze na sztuki walki ale zdecydowałem że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: [...]

Dobra, spójrz na to z innej strony. Ćwiczę systemem 5x5 w tym pompki jednorącz i wyciskanie żołnierskie 3 razy w tygodniu. Jest ok. Ale robiąc "moim" systemem robi się 3 razy mniej serii objętościowo. To i tak za dużo? Masz coś do dipsów? Teraz przeglądam dziennik Jarota i szok! Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 00:17:12

Lipa. A przysiad wyciskanie lezac wioslowanie pompki na poreczach wspiecia na palce B Martwy ciag push press podciaganie na drazku uginanie ze sztanga brzuch tyle wystarczy

Czesc Mam 15 lat wazę 65 kg i mam 175 cm wzrostu Dałby ktoś radę ułożyć plan do moich warunków Mam do dyspozycji tylko ławeczkę sztangę i hantle wczesniej ćwiczyłem tym planem ale przez 1,5 miesiąca były postępy a potem staneło I TRENING (np. poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10 [...]

Witam długo już dosyć jadę splitem 3x w tygodniu takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA [...]

Ja nigdy nie 'widziałem' miejsca ćwiczeń izolowanych w FBW jesli nie ma na prawdę powaznego powodu do ich umieszania... Robienie podstaw nie ma sensu ? Te ćwiczenia powinny być w KAŻDYM planie treningowym, na nich buduje się mase i siłe, nie na ćwiczeniach izolowanych. To one angazują duza grupe mięsni do pracy i pobudzają do wzrostu, po co dawać [...]

04.03.2011, 05.03.2011 W te dni miałem studia. W piątek smaczna ale zdrowa kolacja (jakiś makaron z krewetkami nie pamiętam jak się nazywa) później imprezka ale tam tylko soczek, bez alkoholu. W sobotę smaczny obiadek w meksykańskiej knajpie. Wszystkie posiłki w regularnych odstępach czasu. Suplementacja jak zwykle. [...]

Trening nr 7 - 04.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]

Naprawde nie mozesz podciągać na drążku? Bo drażek na plecy to podstawa.Na poczatek proponuje ci fbw.Na barki mozesz robic takie cos ze stoisz przy ścianie na rękach i robisz jakby pompki. A kreatyne sobie odpuśc.